Начало

Как да отслабна?

Как да отслабна? Това е въпрос, който вълнува хиляди хора всеки ден.

Как-да-отслабна.com е специализиран информационен сайт в помощ на всички, които искат да постигнат желаното тегло и да се отърват от излишните килограми.

Тук ще намерите полезни статии, хранителни режими, ефективни диети, продукти за отслабване и сравнение между различни хранителни добавки.

Харесайте Facebook страницата ни и отправяйте Вашите въпроси към екипа ни там

В помощ на търсещите сигурен и правилен начин за отслабване

В последното десетилетие, темата за здравословното хранене е сред най-широко дискутираните теми в сектора на здравеопазването по цял свят. Редица страни започнаха да предприемат мерки срещу големият процент на златлъстели хора и големият брой здравословни проблеми, които наднорменото тегло носи.

Количеството информация до което имаме достъп в момента, е огромно. Но то е и също толкова объркващо, като през последните години, здравето е все по-малко застъпвано, когато стане въпрос за хранене и диети.

Макар затлъстяването на пръв поглед да изглежда, като козметичен проблем, истината е че това е физиологичен, а понякога и психологичен проблем. Прекомерната консумация на високо-преработени храни с високо съдържание на захар, консерванти и изкуствени овкусители и подобрители.

Това за сметка на витамини, минерали, ко-фактори и други важни и есенциални за организма ни вещества, влошава всички негови функции. Това води до нарушения в метаболизма, клетъчния строеж, хормоналните нива, имунната система, храносмилането и др.

Как да отслабна

Свалянето на излишните килограми, посредством рестриктивни диети и интензивни тренировки е добър временен вариант за онези, които са наистина сериозно затлъстели.

Но за да се поддържа добрата фигура и здраве дългосрочном е нужно да осигурим всичко необходимо за правилната фунция на тялото.

Правилно хранене

Предлагаме Ви списък от най-здравословните за организма ни храни, които е препоръчително да присъстват в менюто Ви всеки ден :

  1. Яйца.

Яйцата и в частност яйчният жълтък, съдържа всичко необходимо за функционирането на един организъм. Голямото количество висококачествен и лесно-усвояем протеин, полезните за организма ни мазнини и пълният комплекс от витамини и минерали, превръщат яйцата в супер-храна за човека. Също така, яйцата позволяват приготвянето им по всевъзможни начини, така че никога да не Ви омръзват. Яжте по 1-3 цели яйца на ден.

  1. Пълномаслени млечни продукти.

Млечните продукти са изключителен източник на два вида протеин. – Суроватка и казеин, които са сред най-високо усвоимите и пълноценни източници на аминокиселини за тялото ни, като освен това са богати на витамини, калции и полезни мазнини. Винаги се стремете да купувате пълномаслени млека, сирена, кашкавали и др.

  1. Плодове.

Най-добрият заместител на вредните, високо-калорични, захарни изделия. Днес имаме достъп до огромно количество различни плодове от цял свят, които освен приятен сладък вкус, носят на тялото ни ударна доза полезни агенти. Старайте се плодовете да са ежедневна част от менюто Ви, както и винаги да имате под ръка плод, ако имате нужда от нещо сладко.

В тази категория добавяме и сушените плодове, които също така са и отличен източник на енергия. Важно е да консумирате плодовете между основните хранения, а не по време. Така се създава правилна алкална база в стомаха и добро храносмилане.

Още храни

  • Ядки.

Ядките, като тук ще добавим и фъстъците, макар те да не спадат към същата група, са перфектна натурална храна, богата на енергия и полезни вещества. Ядките имат високо съдържание на полезни мазнини и фибри, което носи на тялото ни много енергия за целия ден. За да имаме по-голям достъп до хранителните вещества в ядките, препоръчваме те да се ядът печени.

  • Зеленчуци.

В тази категория ще сложим и картофите. Зеленчуците са важни за нас, поради високото си съдържание на полезни фибри и влакна, които благоприятестват хранисмателната и отделителна система, като се грижат за правилната чревна флора. Това от своя страна подобрява цялостното усвояване на хранителни вещества от всички останали храни. Зеленчуците позволяват приготвянето им в многобройни варианти и комбинации, така че винаги да ни е вкусно.

  • Вода.

Водата съставлява 2/3 от организма ни и правилната хидратация е много важна. Заменете всички изкуствено подсладени напитки с вода.  Редувайте между минерална, изворна, пречистена чешмяна и планинска вода по възможност. Приемът на 2-3 л. вода на ден, позволява правилната циркулация на кръв и лимфа, подтиска глада, хидратира кожата и поддържа правилната функция на метаболизма.

5 стъпки още сега за това как да отслабна

  1. Започнете умерена диета. Впускането до екстремни диети не е добро нещо. За седмица две има ефект и то когато говорим за силно затлъстели хора (над 130-140 кг). Екстремните диети са сигурно начало на йо-йо ефекта в отслабването, което се стремим да избегнем. Говорете със Вашия личен лекар или потърсете диетолог. Ще подберете правилните храни за Вас и само следвайте плана си. Само с дисциплина, контрол на апетита и усърдие се постигат и задържат резултатите.
  2. По-здравословни навици. Колко е важно това! Ключов момент при наднеорменото тегло е липсата на движение.  Създаването на добри здравословни привички е отправна точка за трайното поддържане на килограмите, които искате, а оттам и на доброто здраве. Добре е да органичите алкохола. Бирата и високо градусувите напитки са калорични и подтикват да се яде повече храна. Те са враг на отслабването. Тук отново най-добре се консултирайте с диетолог и фитнес инструктор. Тези навици изискват помощ, дисциплина и последователност ден след ден.
  3. Намерете своя спорт. Както казахме по-горе, без физическа активност, загубата на тегло и поддържането му е многозагубена кауза. Не мислете, че физическите натоварвания трябва да бъдат тежки. Ако Ви харесва спорт, която Ви носи удоволствие, нещата ще се получат. Вижте какво правят другите и може да Ви допадни някой спорт и на Вас. Опитайте плуване, тенис, скуош, каране на колело в планината, тае-бо, пилатес или йога. А защо не народни или други танци – те са отличен помощник в борбата с килограмите.
  4. Стоп на напрежението. Намаляването на стреса на работното място и създаването на баланс в ежедневието е задължително за по-добър и хармоничен  живот. Не реагирайте на всяко дразнение, реплика или коментар. Бъдете повече наблюдатели. Не отстоявайте правотата си всеки път. Хората са казали, по-добре здрав, отколкото прав!
  5. Създайте си вътрешна дисциплина. Постигането на добри резултати зависят от Вас и това колко сте постоянни и редовни в нещата. Начертайте малки цели ден за ден и празнивайте постигането им. Вярвайте в процеса на отслабване и се придържайте към целта си – едно здраво и добре изглеждащо тяло.
как да отслабна

Още полезно:

Eто няколко съвети, които ще Ви помогнат да отслабнете без диета и значителни ограничения. Звучи като магия, но въпреки това наистина работи.

  • Хранете се бавно

Ако сте свикнали да обядвате и вечеряте за „нула време“, опитайте се да забавите темпото, защото може би заради скоростта, с която ядете, ядете повече от необходимото. И в резултат на това се печелят излишни килограми, вместо да се отървете от тях. През първите няколко седмици таймерът по телефона ще помогне: настройте го на 20 минути и се уверете, че храненето отнема цялото това време. Дъвчете всяко хапка старателно, не бързайте.

  • Наспивайте се

Защото,  когато не получавате достатъчно сън, когнитивните процеси се забавят, така че мозъкът губи способността си бързо да изпраща сигнали за глад и ситост.

  • По-добре е да се храните с домашно приготвена храна

Така сами можете да контролирате какво изяждате, колко захар, мазнини или сол поглъщате.

  • Усетете Вашата „пауза в храненето“

Повечето хора имат естествена „пауза в храненето“ – това е моментът, в който поставят вилицата или лъжицата в чинията за минутка. Усетете този момент, тъй като това означава, че можете да завършите храненето точно сега.

  • Яжте малки порции и използвайте по-малки чинии

Хранене 5 пъти на ден на малки порции е добре премерено и ако пробвате, само след една седмица ще се чувствате изключително комфортно и леко.

  • Понякога бъдете вегетарианци

Яденето на вегетариански ястия е чудесен навик за отслабване. Не, никой не Ви принуждава да се откажете напълно от месото, но можете понякога да замествате месните храни с боб или кюфтенца от леща и паста с спанак и сушени домати, чиито вкусови характеристики приятно ще Ви изненадат.

От екипа на Как да отслабна

Затлъстяването е проблемНа пръв поглед изглежда, като козметичен проблем, истината е че това е физиологичен, а понякога и психологичен проблем. Дължи се на прекомерна консумация на преработени храни с високо съдържание на захар, консерванти, изкуствени овкусители и подобрители.
Как да отслабнаСвалянето на излишните килограми, посредством рестриктивни диети и интензивни тренировки е добър вариант за онези, които са наистина сериозно затлъстели и желаят да влязат във форма.
Яйцата са полезниГолямото количество висококачествен и лесно усвоим протеин, полезните за организма ни мазнини и пълният комплекс от витамини и минерали. 
Пълномаслени млечни продуктиСуроватка и казеин, които са сред най-високо усвоимите и пълноценни източници на аминокиселини за тялото ни, като освен това са богати на витамини, калций и полезни мазнини. 
Идеи за това как да отслабнаЗапочнете умерена диета. По-здравословни навици. Намерете своя спорт. Стоп на напрежението. Създайте си вътрешна дисциплина.

Често задавани въпроси

Наситени мазнини. По-малко от 10% от вашите калории трябва да идват от наситени мазнини, казват правителствените насоки за хранене. Вашето тяло се нуждае от малко хранителни мазнини, за да функционира.

За да отслабнете, трябва да избягвате въглехидратите от преработените храни. Въглехидрати от подсладени със захар напитки като газирани напитки, нездравословна храна и животински мазнини, като същевременно ядете малко въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Заобикаля се много дебати дали е по-добре да намалите калориите или мазнините, когато отслабвате, и въпреки че нито едно от двете не е здравословно в излишни количества, би било разумно да се предположи, че за да отслабнете, трябва да спрете да консумирате мазнини. Това обаче е погрешно, мазнините, особено добрите мазнини, са необходима част от балансираната диета и когато се консумират чрез по-здравословни храни като авокадо, ядки, яйца и така нататък, мазнините могат да подобрят диетата ви за здравословен начин на живот.