Ако често изпробвате нови диети, най-вероятно вече сте запознати с принципа за усвоените срещу изгорените калории. Но какво всъщност представлява това калорично уравнение, изключително важно, ако наистина желаете да отслабнете.
Здравословно отслабване: калории вътре – калории вън
По своята същност уравнението е много просто. Ако поемате повече калории, отколкото вашето тяло има нужда всеки ден, излишните калории се превръщат в излишно тегло. И обратното, ако консумирате недостатъчно калории – отслабвате. Може да се каже, че храната представлява гориво, а тялото ни е една кола. Храната в случая представлява енергията, от която тялото се нуждае, за да се движи и аналогично, когато зареждаме колата си с повече гориво отколкото ни трябва, излишъкът се превръща в тежест, излишните калории в мазнини и наддаването на килограми започва.
По подобен начин стои и обратният процес на отслабване. Ако консумирате по-малко гориво или в случая храна, отколкото имате нужда всекидневно, тялото ви започва да изгаря натрупаните запаси, мазнини и така отслабвате. Въпреки простотата си, това уравнение стои в центъра на почти всички известни програми за отслабване. Независимо кои от тях прилагате – диета с нисък прием на мазнини, ниско въглехидратна, високо протеинова или просто спортувате, за да отслабнете. Всяка една диета се базира на този основен принцип. Ако искате да отслабнете, трябва да намалите калориите.
5 начина да намалите калориите
След като вече разбирате принципът калории вътре – калории вън, отслабването значително се улеснява. Това в никакъв случай не значи, че самият процес става по-лесен. За да намалите приема си на калории трябва да направите промени, свързани с хранителните си навици и начина си на живот. А промените никога не са лесни.
Здравословно намаляване на теглото в 5 стъпки
Ако не знаете откъде да започнете, предлагаме ви няколко стъпки, които ще ви помогнат да изгорите повече калории отколкото поемате.
- Ходете повече: в случая не става дума дори за това да се занимавате с активен спорт. Просто увеличете времето си на придвижване пеша и променете рутината си. Например може да паркирате по-далеч от работното си място, за да вървите повече пеша. Да използвате стълбите вместо асансьора или просто да направите още една допълнителна разходка на кучето.
- Намалете порциите си наполовина: по време на ядене, погледнете чинията пред вас и решете дали наистина имате нужда от цялото това количество, което сте си сервирали. В повечето случаи бихте могли наистина да намалите храната наполовина. Това е нещо, което е валидно и за ресторантите, където порциите понякога са наистина големи.
- Заменете калоричните напитки: много от нас ежедневно консумират по няколко високо калорични напитки, като безалкохолни, богати на захари, сокове и енергийни напитки. Най-добре за вас ще бъде да ги замените с вода. Като по този начин елиминирате около 100-400 излишни калории от дневното си меню.
- Намалете сосовете: става дума за избягването на тежки, високо калорични, богати на мазнини сосове и заливки. Колкото по-малко ги използвате, толкова повече калории и мазнини ще изключите от диетата си.
Какво още
Започнете леки тренировки: ако искате да изгорите излишните си калории, не е задължително да се занимавате с активно спортуване всеки ден до степен на изтощение. Вместо това може да съставите една по-лека тренировъчна програма, която да изпълнявате у дома и да отделяте поне по 20 минути на ден. В случая постоянството има решаващо значение и ако сте последователни, това може да промени много начина, по който изглеждате и това как се чувствате. Това ще помогне за отслабване без йо-йо ефект.
Ето още идеи как да подпомогнете слабеенето
- Намалете въглехидратите. Въглехидратите и в частност глюкозата, са главен енергиен източник за организма. Тялото ни има способността да складира глюкозата под формата на гликоген, в мускулите и в черния дроб и да я използва в последстие при недостатъчен прием на въглехидрати. Оттам идват мазнините.
- Пийте много вода. Повишената консумация на вода ще помогне на Вашето тяло да се изчисти от токсините. Това ще забърза и процесите по изгаряне на мазнини. Жените да пият по над два литра вода на ден, а мъжете над три литра. Вместо вода можете да пиете и лек билков чай, прясно изцеден сок (фреш) или негазирана домашна лимонада.
- Приемайте повече протеин. Увеличете приемът на протеини именно за сметката на въглехидратите докато желаете бързо да премахнете мазнините
- Стоп на газираното. Веднага спрете да купувате и пиете газирани и подсладени напитки. Сладките сокове, фанти и кола са враг на организма. Както казахме пийте повече вода и зелен чай. Това е много важно.
- Не се отказвайте от кафето.То е силен диуретик, притъпява чувството на глад и дава прилив на енергия. Това го прави помощник при изгарянето на мазнините. Все пак не прекалявайте, особено през горещите дни. Пазете сърцето си докато постигате целта си.
Още за здравословното отслабване – мнение на редактора
Отвсякъде сме заляти с темата за здравословното отслабване. Мода ли е или не? Съществува ли изобщо?
Като се разровим из интернет, откриваме множество рецепти и режими по темата. Със сигурност баба ни не е закусвала с чия и мюсли, но е била по здрава от нас на нашите години. Защо се получава така?
Всички знаем отговорът на този въпрос, а именно че храната тогава се е приготвяла и консумирала прясна. Яйцата са от истински свободни кокошки, месото от домашно отглеждани животни, зеленчуците и плодовете директно от градината и най-вече почвата, в която се отглеждат културите е била чиста.
Храненето в наши дни
В днешно време сме изправени пред сериозно предизвикателство как да се храним здравословно. Затлъстяването се дължи на поглъщането на купища „храна”, която не е храна в истинския смисъл на думата.
И все пак има светлина в тунела и от нас зависи изборът, който правим за храненето на организма си. На първо място да благодарим, че живеем в България, където все още има села, които отглеждат и произвеждат някаква продукция. Обичате ли да пътувате? Отбийте се в малките населени места и потърсете хранителни продукти, които няма да съдържат стабилизатори, като тези от магазина.
Здравословно отслабване е да избягвате преди всичко захарта. Махнете от рафтовете в кухнята всички пакетирани „харни” – бисквитки, соленки, вафлички, всичко, което е приготвено със захар и стабилизатори. Има над 200 наименования на захарта, които се пишат по опаковките, заради наложени стандарти за качество, но това не означава че са здравословни.
Същото важи за месото и колбасите – пушени и вакумирани храни не са за предпочитане. Ограничете и количествата на млечни продукти, тъй като съдържат мазнини. Оказа се, че здравословните смутита и фрешове също не са толкова полезни, тъй като се съдържа плодова захар в големи количества.
Какво ни остава да консумираме тогава? Наблегнете на следните храни:
- Пълнозърнести храни, като овесени ядки и кафяв ориз – съдържат въглехитрати и минерали
- Сурови ядки и семена – бадеми, лешници, фъстъци, ленено семе, слънчоглед
- Растителни протеини, като боб и леща – част от менюто на поколенията на нашите баби
- Месо – за предпочитане от лицензирани месарници
- Зеленчуци – нека бъдат сезонни и до колкото е възможно от производители
- Сушени плодове в умерени количества – ако ви се хапва сладко, вземете няколко фурми например.
Здравословното сваляне на килограми е свързано с ограничения, както всяка друга диета, но не и с липсата на храна, а по-скоро изборът на храна, която правим. Преобразувайте менюто си и ще се радвате на добри резултати!
Още съвети в нашия блог Как Да Отслабна!