Правилната диета за отслабване е тази, която съдържа:
- Намаляване на денонощната калорийност на до 1000-1500 ккал.
- Осигурява на организма достатъчно количество белтъчини.
- Изключва употребата на повече от 90гр. Въглехидрати за 1 приемане на храна.
- Включва не по-малко от 3 приемания на храна на ден. Най-добре броят на храненията да е 4-6 на ден.
- Да е комфортна за човека, да не предизвиква отрицателни емоции. В идеалния случай диетата следва да е такава, че да можете да я спазвате до постигане на желания резултат.
- Включва достатъчно количество витамини и минерали. Разбира се, можете да включите допълнителен прием на витаминно-минерални комплекси, но натуралните са за предпочитане.
- Да създава навик на здравословно хранене и да не се преяжда. След спиране с отслабването следва важен преход към правилно хранене, правилността му ще се определя по килограмите.
За какво са нужни диетите?
Диетите са средство, което хората използват за възстановяване на здравето си. И също, в повечето случаи, диетите са свързани с желанието да се свалят излишните килограми.
Защо ни става необходимо да отслабваме? Причината е в това, че до този момент сме се хранили нездравословно, натрупали сме ненужни килограми (основно мазнини, не мускулна маса).
Ето един интересен факт: За да се изяде 1 сникерс с 508 ккал са необходими 3 минути време. За да се изразходват 508 ккал (това са около 55 гр. Мазнини) са необходими 2 часа каране на колело.
Ето го и изводът: Ако не преяждаме , няма да са необходими диетите за отслабване. Трябва само да се храним здравословно.
Помагат ли диетите?
На практика всички диети помагат да се отслабне. Това е свързано с факта, че всички почти всички диети рязко и съществено намаляват калоричността на храненето. Колкото е по-голяма разликата между нормата на хранене (норма не за нас, а за правилното хранене – 2500 ккал), толкова по-забележимо ще е отслабването.
Проблем възниква, когато диетите могат да увредят здравето, т.к. лишават организма от необходимите му хранителни вещества. В тези случаи здравето се влошава, независимо, че мазнините се стопяват.
Вторият важен момент е, че има много диети, които са трудно изпълними в психологичен план, т. к. човек се чувства гладен през по-голяма част от времето. Рано или късно, човек не издържа и за миг наваксва това, което е свалил като килограми от себе си за няколко седмици.
Какво се прави след приключване на диетата?
Повечето хора се връщат към старите си навици. И тогава те бързо загубват постигнатия резултат.
Правилната диета изисква преди всичко знание и разбиране. Много важно е да се научим да различаваме, кое е полезно и кое не, кое работи и кое не.